Ménopause : Les aliments qu’il faut
La ménopause ou l’automne de la vie…Ca a l’air bien triste dit comme ça !
Pourtant cette réalité s’observe sur de nombreuses femmes. On s’enlise, on prend trop de kilos. On accuse les hormones, on change d’habitude alimentaire… Puis, les bouffées de chaleur, les insomnies s’y mêlent et n’arrangent rien au moral.
Stop ! On jette loin cette attitude complètement dépressive. On assume plutôt ce nouveau passage, et on s’aide tout naturellement à péter la forme et à maintenir sa fraicheur.
Voici les aliments qu’il vous faut pendant la ménopause !
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Les hydratants
A la ménopause, on a tendance à avoir les muqueuses asséchées. Le 1er mot d’ordre est : hydratation !
On boit plus d’un litre d’eau par jour et on mange des aliments qui permettent de s’hydrater constamment. Par exemple, on préfère les tisanes et les bouillons.
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Les fibres
Faites le plein de fruits et légumes. Ne lésinez pas sur les légumineuses, les pâtes et le riz complet. Ce sont de super antioxydants. Ces aliments ont aussi la capacité de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et le diabète.
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Les aliments plein de calcium
La plupart du temps, une baisse de la production d’œstrogènes est constatée. Dès lors, les os sont iles et fragilisés et déminéralisés. Il y a risque d’ostéoporose.
Faites le plein de calcium avec les produits laitiers, le chou, la salade, les épinards et la betterave.
Il est important de limiter :
- Les produits allégés, qui en donnant l’illusion de faire moins de dégâts poussent à la gourmandise
- Les sucres et les gras, qui élèvent le taux de sucre, le stockage des graisses et les comportements de consommation compulsive
- Les excitants comme le café et l’alcool. Ceux –ci contribuent à l’apparition des bouffées et chaleur et les insomnies
- Les grignotages
- Le sel qui aggrave la rétention d’eau. Il est préférable de se fier aux herbes aromatiques, elles –même excellentes pour la santé
Tentez aussi certains aliments qui nous rendent heureux. Très efficaces contre le stress et la baisse de moral.
N’oubliez pas les exercices physiques pour couronner vos efforts!
Mangez bien, restez sublimes!